Chuyên gia tư vấn mẹ bầu cách từ bỏ các thói quen xấu trước khi mang thai

Có nhiều thói quen xấu mà mẹ bầu cần từ bỏ trước khi mang thai. Hãy tham khảo những tư vấn dưới đây của chuyên gia để lựa chọn cách giải quyết vấn đề hợp lý và hiệu quả.

Hút thuốc

Tại sao mẹ bầu cần bỏ hút thuốc?

Hút thuốc không chỉ có hại cho mẹ mà còn có thể khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Sau đó, một khi đã có thai, việc tiếp xúc với nicotine, carbon monoxide và tar có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển và phổi của em bé. Hút thuốc có thể dẫn đến sinh non và các biến chứng sơ sinh.

Cách từ bỏ thuốc lá

Bỏ hút thuốc không phải là một chuyện dễ dàng và đòi hỏi mẹ bầu phải có sự kiên trì và nỗ lực. Hãy nhờ sự tư vấn của bác sĩ để lựa chọn phương pháp cai thuốc phù hợp với bản thân. Và đừng quên sự giúp đỡ của người thân trong chặng đường dài sắp tới.

Hút thuốc lá có hại cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi

Uống rượu

Tại sao mẹ bầu cần bỏ uống rượu?

Uống rượu có cường độ mạnh với tần suất nhiều gây ảnh hưởng xấu tới khả năng thụ thai, sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi. Các nhà khoa học khuyến cáo mẹ bầu cần thận trọng, kiêng rượu hoàn toàn trong giai đoạn thai kỳ.

Nếu đang có ý định mang thai, một nghiên cứu của các nhà khoa học Đan Mạch cho kết quả rằng những phụ nữ uống từ 1 đến 5 loại đồ uống có cồn khi cố gắng thụ thai lần đầu tiên có khả năng thụ thai trong vòng 6 tháng sau thấp hơn 39% so với những phụ nữ không uống rượu.

Uống rượu khi mang thai làm tăng nguy cơ sảy thai, sinh con sớm và sinh non. Rượu có thể gây hại cho não và hệ thần kinh của thai nhi, thậm chí có thể dẫn đến hội chứng rượu bào thai, đặc điểm nổi bật là microcephaly (đầu nhỏ bất thường), chậm phát triển trí tuệ và dị tật tim bẩm sinh.

Cách từ bỏ uống rượu

Lựa chọn các loại nước tốt cho sức khỏe như nước ép trái cây nguyên chất, sinh tố, nước có thành phần tự nhiên… thay thế rượu

Nếu bắt buộc phải uống rượu, hãy chọn rượu vang hoặc rượu không chứa cồn

Nếu mẹ là người nghiện rượu, hãy trao đổi với bác sĩ để xây dựng kế hoạch cai rượu sớm nhất có thể.

Caffeine

Mẹ bầu cần thận trọng khi nạp caffeine vào cơ thể

Tại sao mẹ bầu cần bỏ caffeine?

Nạp quá nhiều caffeine vào cơ thể là một thói quen xấu kể cả khi mẹ không mang bầu. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng caffeine có thể góp phần gây ra các vấn đề về sinh sản và tăng nguy cơ sảy thai. Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn có trong sôcôla, trà, nước ngọt và một số loại thuốc.

Cách nạp caffeine đúng cho cơ thể

Các chuyên gia cho biết mẹ bầu có thể tiêu thụ 200mg caffeine một cách an toàn mỗi ngày khi mang thai.

Nếu mẹ là một người nghiện caffeine, hãy lựa chọn các thức uống có chứa caffeine thấp và tốt cho sức khỏe hơn như trà thảo mộc.

Đồ ăn vặt

Tại sao mẹ bầu cần hạn chế đồ ăn vặt?

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho sự phát triển của bé. Một nghiên cứu của các nhà nghiên cứu tại Đại học Thú y Hoàng gia ở London, Anh cho thấy những con chuột được cho ăn chế độ nhiều đồ ăn vặt có khả năng sinh con thừa cân.

Một nghiên cứu gần đây tại Đại học Adelaide, Úc cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo và đường cao có thể ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của thai nhi. Và hơn nữa, những em bé có mẹ ăn nhiều thực phẩm chứa chất béo và đường cao sẽ có khả năng thích đồ ăn vặt khi lớn lên.

Cách từ bỏ đồ ăn vặt

Hạn chế tối đa các đồ ăn chứa nhiều đường, muối và chất béo trong các bữa ăn hàng ngày bao gồm cả bữa chính và bữa phụ.

Nói không với thức ăn nhanh và thức ăn được chế biến sẵn.

Thay đổi các món ăn vặt như bánh ngọt, bỏng ngô… thành các loại hạt, sữa chua và hoa quả.

Căng thẳng

Căng thẳng là một thói quen xấu cần loại bỏ trước và trong khi mang thai

Tại sao mẹ bầu không nên căng thẳng?

Mức độ căng thẳng cao có thể cản trở việc mang thai. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến kết quả điều trị vô sinh. Hầu hết bệnh nhân bước vào điều trị đều cảm thấy căng thẳng và những người tiếp tục cảm thấy căng thẳng có xu hướng từ bỏ sớm hơn.

Cách từ bỏ căng thẳng

Hãy thử tập thể dục, yoga, nhờ sự hỗ trợ của gia đình hoặc chuyên viên tư vấn tâm lý.

Tìm một phương pháp thư giãn phù hợp với bản thân và tuân thủ thực hành.

Thiếu ngủ

Tại sao mẹ bầu không nên thiếu ngủ?

Nghiên cứu từ Đại học Washington (Mỹ) cho thấy những phụ nữ mang thai ngủ ít hơn 6 giờ trong thời kỳ đầu mang thai có nguy cơ bị huyết áp cao và những phụ nữ có ít hơn 5 giờ ngủ mỗi đêm có tỷ lệ mắc tiền sản giật cao hơn.

Cách hạn chế thiếu ngủ cho mẹ bầu

Đặt mục tiêu cho 8 giờ ngủ mỗi đêm.

Xem xét thói quen ngủ của bản thân như đi ngủ có đúng giờ, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, loại bỏ các chất gây rối loạn giấc ngủ như rượu và caffeine…

Tạo môi trường ngủ thoải mái nhất cho cơ thể như thử sơn tường màu tối, điều chỉnh nhiệt độ phòng, tắt tất cả các thiết bị điện tử (radio, TV, điện thoại di động), đưa trẻ em và thú cưng ra khỏi phòng đồng thời sắm một tấm nệm giường thật êm ái.

Áp dụng các biện pháp giúp dễ ngủ như tắm nước ấm, uống sữa nóng, ngâm chân với gừng… trước khi lên giường.

Từ bỏ các thói quen xấu trước khi mang thai là điều mọi mẹ bầu nên làm với sự hướng dẫn của chuyên gia tư vấn. Điều này giúp mẹ bầu có sự chuẩn bị tốt nhất cho thai kỳ thành công.

Theo Parents